Wenn Sie diese Seite besuchen, verbringen Sie einen großen Teil des Tages mit der Arbeit vor einem Monitor. Wahrscheinlich leiden Sie wie ein Großteil der Deutschen bereits an gelegentlichen körperlichen Beschwerden durch einen falschen Arbeitsstil und wollen vor allem in der Zukunft beschwerdefrei und gesünder arbeiten.
Mit ergonom.de verfolgen wir das Ziel, gesunde und ergonomische Arbeit durch einfache Techniken und kostengünstige Ausstattung zu ermöglichen.
Hier erfahren Sie, warum das so ist und was genau es bedeutet, ergonomisch zu arbeiten: Mit einem Kurzleitfaden, der erklärt, wie und warum ergonomisches Arbeiten für jeden Menschen und jedes Unternehmen wichtig ist, und unseren Top 5 Do’s & Don’ts Tipps, die sicherstellen, dass Sie zukünftig gesünder arbeiten.
Inhalte des Artikels:
Was ist Ergonomie?
Ergonomie befasst sich mit der Frage, wie effizient Menschen in ihrer Arbeitsumgebung arbeiten. Experten sind sich weitgehend einig, dass Ergonomie in 3 Hauptbereiche unterteilt werden kann:
- Physische Ergonomie – Optimierung der physischen Arbeitsumgebung
- Kognitive Ergonomie – umfasst Bereiche wie Arbeitsstress und psychisches Wohlbefinden bei der Arbeit
- Organisatorische Ergonomie – befasst sich mit Bereichen wie Kommunikation, Arbeitsschichten und Teamarbeit.
Kognitive und organisatorische Ergonomie sind relativ neue Bereiche. Und wenn Sie dies lesen, ist es wahrscheinlich besser, mit der relativ niedrig hängenden Frucht zu beginnen, die für die meisten Unternehmen in der physischen Ergonomie zu finden ist. Deshalb werden wir uns in diesem Artikel auf diesen Bereich konzentrieren.
Ergonomisch arbeiten: Ihre große Chance
Wenn es um die Vorteile des ergonomischen Arbeitens geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf das Negative: die Probleme, die durch ergonomisches Arbeiten vermieden werden. Doch wenn Sie Ihre Mitarbeiter zu ergonomischerem Arbeiten ermutigen, hat dies auch positive Auswirkungen: Sie werden bessere Leistungen erbringen und positiver miteinander umgehen, indem sie sich auf die Diskussion von Arbeitsthemen konzentrieren, anstatt über Schmerzen oder Schwindel zu klagen.
All dies bedeutet weniger Krankheitsausfälle und weniger schwere oder chronische Verletzungen, was sich wiederum in einer höheren Arbeitseffizienz und einer besseren Leistung niederschlägt: zufriedene Arbeitnehmer, zufriedene Chefs, zufriedene Interessengruppen, zufriedene Tage!
Was bedeutet ergonomisches Arbeiten?
Ergonomisch zu arbeiten bedeutet, in einem physischen und psychischen Umfeld zu arbeiten, das auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden abgestimmt ist. Ergonomisches Arbeiten bedeutet, dass die Werkzeuge und der Raum, die Sie für Ihre Arbeit nutzen, so angepasst sind, dass Sie die einzelnen Aufgaben Ihres Arbeitstages so effizient wie möglich erledigen können. Und zwar mit minimalen kurz- oder langfristigen negativen Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Das bedeutet natürlich, dass die physischen Gegenstände, die Sie für Ihre Arbeit verwenden, angepasst werden müssen. Aber es bedeutet auch, wie Sie sich während Ihres Arbeitstages verhalten. Nehmen wir das vielleicht häufigste Beispiel in einer entwickelten Wirtschaft: Schreibtischarbeit.
Arbeit am Schreibtisch
Der menschliche Körper ist einfach nicht dafür gemacht, 8 Stunden am Tag mehr oder weniger still in der gleichen Position zu sitzen, wie wir es tun, wenn wir den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen. Um Ihnen zu helfen, ergonomisch zu arbeiten, wurden daher verschiedene ergonomische Arbeitsprodukte entwickelt.
Alles schön und gut. Aber selbst wenn Sie Ihren Arbeitsplatz optimal eingerichtet haben, ist stundenlanges Sitzen in einer einzigen Position nicht sehr gesund. Viele Forscher sagen, dass der Körper nach einer gewissen Zeit in eine Art Stillstand verfällt. Das ist genauso schlecht für Sie, wie es klingt.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich bewegen. Die meisten Experten raten, dies mindestens jede Stunde zu tun. Was Sie tun, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen, bleibt Ihnen überlassen. Sie können einfach aufstehen und umhergehen oder ein paar leichte Übungen machen, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren.
Unsere Top-Tipps: 5 Do’s & Don’ts für eine ergonomische Arbeitsweise
Ändern Sie Ihre Arbeitsposition
Bleiben Sie nicht den ganzen Tag in der gleichen Position sitzen. Wechseln Sie stattdessen regelmäßig Ihre Haltung. Wenn Sie zum Beispiel ein Dokument am Bildschirm lesen, lassen Sie die Maus los. Wenn Sie ein Telefonat führen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Eine weitere gute Idee ist ein Sitz-Steh-Tisch, der sich leicht anheben lässt, damit Sie eine Weile im Stehen arbeiten können, und der sich dann wieder absenken lässt, um wieder zu sitzen. Diese Abwechslung während des Tages gibt Ihnen einen netten kleinen Energieschub, um Ihr morgendliches oder spätnachmittägliches Tief zu überstehen. Wenn einige Mitarbeiter in einem Büro an ihrem Schreibtisch stehen, während andere sitzen, kann dies zu einer sehr dynamischen Arbeitsatmosphäre führen und trägt außerdem dazu bei, dass die Bedeutung ergonomischen Arbeitens allen bewusst ist.
Bewegen Sie sich
Achten Sie darauf, dass Sie sich auch außerhalb der Arbeitszeiten ausreichend bewegen. Es muss ja nicht gleich ein großes Workout im Fitnessstudio sein. Ein 30-minütiger Spaziergang um den Block nach dem Abendessen, die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit, der Ausstieg aus dem Bus eine Haltestelle vor dem Zielort… all das summiert sich. Und es gibt jede Menge Fitness- und Gesundheits-Apps, die Ihnen dabei helfen, zum Beispiel Ihre täglichen Schritte zu zählen und sich realistische Wochenziele zu setzen, um diese zu erreichen.
Unterbrechen Sie die Arbeit
Legen Sie regelmäßig kurze Pausen am Arbeitsplatz ein, wenn Sie Ihren Schreibtisch verlassen. Bauen Sie diese Bewegung in Ihre Arbeitsabläufe ein, indem Sie zum Beispiel den Kollegen im nächsten Stockwerk besuchen, um ihm etwas zu sagen, anstatt E-Mails zu schreiben.
Verwenden Sie ergonomische Produkte
Verwenden Sie nicht nur einen ergonomischen Schreibtisch, einen ergonomischen Stuhl und einen ergonomischen Monitorständer, sondern auch andere ergonomische Produkte, wie eine ergonomische Tastatur und eine ergonomische Maus.
Hören Sie auf Ihren Körper
Es mag ein wenig nach New Age und Zen klingen, aber diese kleinen Wehwehchen sind tatsächlich der Versuch Ihres Körpers, Ihnen etwas zu sagen. Wie jeder Sportphysiotherapeut bestätigen wird, ist die beste Art, mit einer Verletzung umzugehen, sie von vornherein zu vermeiden. Und wenn man bedenkt, welchen wiederkehrenden Belastungen wir unseren Körper bei der Arbeit stundenlang aussetzen, ist der Vergleich mit Spitzensportlern gar nicht so weit hergeholt.
Fragen und Antworten zu Ergonomie am Arbeitsplatz
Ergonomische Maßnahmen am Arbeitsplatz umfassen die Verwendung von ergonomischen Möbeln und Eingabegeräten, die Anpassung von Bildschirmeinstellungen und -positionen, und die Gestaltung von Pausen- und Bewegungsmöglichkeiten.
Die Ergonomie hilft, Belastungen am Arbeitsplatz zu minimieren und die Mitarbeiter in die Lage zu versetzen, ihre Arbeit sicher und effektiv auszuführen. Sie spielt somit eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Arbeitsunfällen.
Anzeichen dafür, ob der Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, sind leicht erreichbare und bequem angeordnete Gegenstände und Arbeitswerkzeuge, bequem zu bedienende Eingabegeräte, ein angenehm positionierter Bildschirm und ein Stuhl mit guter Rückenunterstützung und Anpassungsmöglichkeiten.
Die Anpassung der Möbel an die Körpergröße und -form ist wichtig, weil sie dazu beitragen kann, Haltungsfehler und Belastungen zu vermeiden, die wiederum Schmerzen und Ermüdung verursachen können. Eine Anpassung der Möbel an die individuellen Bedürfnisse des Benutzers trägt somit dazu bei, dass die Haltung verbessert und Belastungen vermieden werden.